Recomendaciones para la postura correcta frente a la computadora

Una mala postura al trabajar frente a la computadora puede ocasionar dolores de espalda, cuello, hombros y cabeza, molestias en codos, piernas y ojos, que se manifiestan a largo plazo debido a este mal hábito; para prevenir estos problemas, es recomendable mantener todas las zonas del cuerpo de la siguiente forma para trabajar de manera cómoda y correcta: 

a. Sentarse correctamente y utilizar una silla adecuada: 

Utilizar una silla adecuada con un buen respaldar y teniendo en cuenta que la altura entre el asiento y el suelo mantenga las piernas en un ángulo de 90° y apoyando los pies firmemente en el suelo o utilizando un reposapiés, es un elemento fundamental a la hora de utilizar la computadora para evitar serias lesiones o problemas de columna. 

b. Situar el monitor adecuadamente: 

Esta recomendación hace referencia a la ubicación que debe tener el monitor con respecto al usuario cuando escribe, la posición del monitor debe ser entre 5 y 8 centímetros por debajo de la línea superior del texto; la parte superior del monitor debe quedar debajo de la altura de los ojos, esta posición asegura que mantengas una buena posición de hombros y espalda, y a la vez cuidas la vista, exponiendo menos los ojos a la luminosidad del monitor. 

c. Ajustar la configuración del monitor: 

Al estar observando por un período de tiempo prolongado y exponiendo tu vista al constante brillo de la pantalla, puede dañar tu salud visual, por lo tanto, se debe regular el brillo y el contraste de la pantalla del monitor para que la luminosidad del mismo no afecte tu vista. 

d. Distancia apropiada entre el usuario y la pantalla del monitor: La distancia a la que debe estar la pantalla del monitor con respecto al usuario, depende del tamaño del monitor, Estar muy cerca de la pantalla es perjudicial para los ojos, por la exposición a la luz de la pantalla. 

La recomendación es colocar la pantalla bajo el nivel de los ojos de manera de tener el cuello inclinado hacia abajo, manteniendo una distancia entre 50 y 80 centímetros de la pantalla. En una portátil los centímetros pueden reducir a 40, por tratarse de una pantalla más pequeña. 

e. La posición de los pies: La posición correcta es con la planta de los pies totalmente apoyada y firme en una superficie o suelo, si es posible utilizar un reposapiés, la altura de la silla debe estar regulada de tal forma que las rodillas deben formar un ángulo de 90 grados y las piernas ligeramente abiertas. 

f. Posición de los brazos, antebrazos, muñecas y manos: Los brazos y antebrazos al utilizar el teclado deben estar doblados formando un ángulo de 90º y al mismo nivel que los codos. 

Los codos y los antebrazos al escribir o utilizar el mouse deben estar pegado al cuerpo y reposar en los apoyabrazos de la silla, las muñecas colocados en la parte inferior del teclado, en línea recta con las manos.